Cuidar tu sueño es un acto de amor profundo hacia ti mismo, hacia tu mente lúcida y tu cuerpo sano. Es el regalo diario de renovación que tu organismo merece.
El sueño es el proceso mediante el cual el cuerpo y la mente no solo descansan, sino que se restauran, reequilibran y optimizan activamente.
Cuando no dormimos bien se interrumpen todos estos procesos vitales. A corto plazo, provoca fatiga, irritabilidad y confusión. A largo plazo, es un factor de riesgo importante para enfermedades neurodegenerativas (como Alzheimer), cardiovasculares, metabólicas (obesidad, diabetes), psiquiátricas y un envejecimiento. Para la Mente y el Cerebro es vital para la consolidación de la Memoria y el Aprendizaje: Durante el sueño, especialmente en la fase de sueño profundo (NREM) y sueño REM, el cerebro reorganiza, consolida y fortalece lo aprendido durante el día. Transfiere información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo, haciendo que los conocimientos y habilidades se «fijen».
El cerebro tiene su propio sistema de limpieza, que se activa principalmente durante el sueño profundo. Elimina proteínas tóxicas y desechos metabólicos que se acumulan durante la vigilia, como la proteína beta-amiloide, asociada con el Alzheimer. Es como la recolección de basura nocturna del cerebro.
Mediante el sueño REM se procesan las emociones. Ayuda a integrar experiencias emocionales, reduce la intensidad de las cargas negativas y mejora la capacidad para manejar el estrés. La falta de sueño hace que la amígdala (centro del miedo y la ira) se hiperactive y tengamos reacciones más impulsivas. El sueño restaura la energía de las neuronas. Mejora la concentración, la productividad, la toma de decisiones y la resolución de problemas. Además, durante el sueño el cerebro hace conexiones nuevas y remotas, lo que fomenta la creatividad y la generación de ideas innovadoras.
Para el Cuerpo y las Funciones del Organismo es esencial pues durante el sueño profundo, el cuerpo libera hormonas de crecimiento (esenciales en niños, pero también en adultos para reparar tejidos, músculos y huesos). Se produce la síntesis de proteínas y se reparan las células dañadas por el estrés y los radicales libres. El sueño es un modulador clave del sistema inmunitario. Durante el descanso, el cuerpo produce y libera citoquinas, proteínas que combaten infecciones e inflamaciones. Dormir poco te hace más susceptible a resfriados, infecciones y, a largo plazo, a enfermedades crónicas.
La falta de sueño aumenta la ghrelina y reduce la leptina, llevándote a comer más, especialmente carbohidratos y alimentos calóricos. También aumenta la resistencia a la insulina, elevando el riesgo de diabetes tipo 2.
Durante el sueño, la presión arterial y la frecuencia cardíaca descienden, dando descanso al corazón y a los vasos sanguíneos. La privación de sueño se asocia con hipertensión, inflamación crónica y un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y arritmias.
Además de las hormonas del crecimiento y del apetito, el sueño regula el Cortisol (la hormona del estrés): Se reduce por la noche. Si no duermes, se mantiene elevado.
Las Hormonas sexuales (testosterona, estrógeno) Su producción y regulación dependen de un buen descanso.
· Melatonina: Se segrega en la oscuridad y no solo induce el sueño, sino que es un potente antioxidante.
Un sueño reparador mejora el rendimiento deportivo, la coordinación, la velocidad de reacción y reduce el riesgo de lesiones. También permite una mejor recuperación muscular después del ejercicio.
La privación crónica del sueño está estrechamente ligada a un mayor riesgo de desarrollar depresión, ansiedad, trastorno bipolar y otras condiciones psicológicas. Un sueño adecuado es un pilar de la estabilidad mental.
Por eso, priorizar un sueño de calidad (entre 7 y 9 horas para la mayoría de los adultos, en un horario regular, en un ambiente oscuro y tranquilo) es una de las decisiones más poderosas que puedes tomar para cuidar tu corazón, tu cerebro y tu cuerpo en su totalidad.
Hoy en día existe mucha dependencia a las pantallas. En ocasiones se sacrifican horas de descanso por esa adicción. Cada persona debe conocer los riesgos y perjuicios y darle a su cerebro el descanso merecido
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