En esta era digital, es común el sedentarismo. Los niños y jóvenes pasan gran parte del día sentados jugando en el teléfono, el tablet o la computadora. El sedentarismo es la falta de ejercicio o inactividad física y se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca.
Caminar 30 minutos todos los días a paso ligero contribuye a cuidar y mejorar tu salud. Desde prevenir ataques cardíacos hasta reducir la depresión. Son múltiples las ventajas de una caminata diaria: Ayuda a eliminar el colesterol malo; a cuidar la salud de las arterias, además de llevar una alimentación saludable.
Una caminata a paso ligero aumenta el ritmo cardíaco y consigue un bombeo de la sangre que representa un ejercicio para el corazón y el sistema circulatorio. Esto, sumado a la contribución a la salud de las arterias, ayuda a prevenir los ataques cardíacos en un 27 por ciento, según la ‘Stroke Association’ de Gran Bretaña.
Este ejercicio reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. Según un estudio de la Universidad de Carolina del Norte, aquellas personas que conservaron el hábito de caminar a paso rápido cinco veces por semana durante 18 años presentaron un 40 por ciento menos de probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular que aquellas que llevaron una vida sedentaria. Ayuda a reducir el riesgo de contraer diabetes de tipo 2. Reduce el estrés y la depresión.
El ejercicio físico fomenta la producción de endorfinas, una hormona que potencia el ánimo y la energía, reduciendo el estrés, el mal humor y la depresión. Además, una caminata diaria puede ser en grupo, lo que favorece la sociabilización y aleja los sentimientos oscuros como la soledad. Caminando una hora diaria a paso ligero te mantiene en forma puedes quemar hasta 200 calorías. Si acompañas este ejercicio con una dieta equilibrada, seguramente mantendrás tu cuerpo lejos del sobrepeso y podrás mantenerte en forma durante toda la vida.
Mejora la absorción de vitamina D. Media hora al aire libre garantiza unos saludables minutos de exposición al sol, lo que favorece la absorción de vitamina D en el cuerpo. La vitamina D tiene un papel fundamental en la regulación del calcio y el fósforo, así como también fortalece el sistema inmunológico. No lo dejes para luego, son muchas las ventajas del ejercicio. Sustituye los aditamentos digitales por ejercicios físicos y salud.